Pasar muchas horas sentado en la oficina o en el coche puede ser perjudicial para tu salud y tu bienestar. En este artículo, aprenderás qué son los snacks de movimiento y cómo puedes aplicarlos para romper la rutina sedentaria. Estos 5 ejercicios sencillos te ayudarán a mantener la musculatura relajada y terminar la jornada laboral sintiéndote mucho mejor.
Cronología
- 00:00 - Introducción
- 02:50 - Cómo lo consiguió una paciente
- 04:46 - Primer ejercicio
- 06:16 - Segundo ejercicio
- 07:56 - Tercer ejercicio
- 09:48 - Cuarto ejercicio
- 11:40 - Quinto ejercicio
- 13:57 - Conclusión
La Historia de una Paciente y los Snacks de Movimiento
Antes de entrar en los ejercicios, quiero compartir la historia de cómo una de mis pacientes logró integrar estos snacks de movimiento en su día a día. Comenzó a hacer pequeños descansos durante su jornada laboral y notó cómo su energía y bienestar mejoraron significativamente. Con solo unos minutos al día, redujo la tensión muscular y terminó sus días mucho más activa y menos cansada.
️️ Los 5 Ejercicios para Incorporar en tu Rutina Diaria
1. Extensión de Columna ️
Después de estar sentado/a por largos periodos, la columna suele cargarse y perder movilidad. Este ejercicio es esencial para aliviar la presión y relajar la espalda. Basta con levantarte, colocar las manos en la zona lumbar, y realizar suaves extensiones hacia atrás.
2. Activación, Bombeo y Estiramiento de Gemelos
Mantener los gemelos activos ayuda a mejorar la circulación y evita la acumulación de tensión. Párate y realiza movimientos de bombeo levantando los talones y volviendo a apoyarlos. Es un ejercicio muy sencillo que puedes hacer mientras hablas por teléfono o esperas en la impresora.
3. Estiramiento de Trapecios y Cadena Anterior del Brazo y Muñeca
Es común acumular tensión en los hombros y brazos después de horas trabajando en el ordenador. Este estiramiento libera esa tensión y mejora la movilidad de la parte superior del cuerpo. Lleva tu brazo por encima de la cabeza y estira suavemente la muñeca para relajar toda la cadena anterior.
4. Estiramiento de Columna y Musculatura Posterior en la Silla
