Los isquiotibiales juegan un papel fundamental en nuestra postura y salud lumbar. En este artículo, aprenderás sobre su importancia y cómo puedes estirarlos correctamente para aliviar el dolor lumbar y mejorar tu bienestar.
Cronología
- 00:00 - Introducción
- 00:30 - ¿Dónde están situados los isquiotibiales?
- 00:40 - Isquiotibiales y la zona lumbar
- 02:00 - Historia con sorpresa
- 03:50 - 1er Ejercicio: Bisagra de la cadera
- 05:25 - 2do Ejercicio: Estiramiento con cuerda
- 07:01 - 3er Ejercicio: Excéntrico de isquiotibiales
- 08:49 - Conclusión: Regular la intensidad de manera individual
3 Ejercicios para Estirar los Isquiotibiales
¿Qué son los Isquiotibiales?
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos ubicados en la parte posterior de la pierna, cuya función principal es doblar la rodilla y ayudar a extender la cadera. Estos músculos son:
- Bíceps Femoral: Va desde el isquión hasta la parte externa de la pierna, llegando a la cabeza del peroné.
- Semimembranoso: Conecta el isquión con la parte interna de la tibia.
- Semitendinoso: Se extiende del isquión a la parte interna de la tibia.
La Conexión con la Cadena Posterior
Los isquiotibiales forman parte de la gran cadena posterior músculo-tendinosa del cuerpo, conectando diferentes áreas, como la planta del pie, los gemelos, la cadera, las lumbares y hasta la parte posterior del occipital. Esta conexión los convierte en un punto crucial para el equilibrio y el movimiento del cuerpo.
️ ¿Por Qué es Importante Estirar los Isquiotibiales?
Tener isquiotibiales tensos puede provocar:
- Dificultad para extender las rodillas.
- Retroversión de la cadera, lo que afecta la postura y puede causar molestias.
- Mayor tensión en los discos intervertebrales, lo que incrementa el riesgo de dolor lumbar. ️
️ El Riesgo de Lesiones en Deportes
Si practicas deportes como el fútbol o el baloncesto, una tensión en los isquiotibiales aumenta significativamente el riesgo de lesiones. Aunque no es una garantía de que te lesionarás, incrementa las posibilidades.
Sedentarismo y Postura
Pasar muchas horas sentados puede acortar los isquiotibiales, afectando negativamente nuestra postura. Por eso, es fundamental estirarlos regularmente.
